KLIKINAJA – Tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu pemicu utama penyakit jantung dan stroke di berbagai negara, termasuk Indonesia. Meski pengobatan medis tetap menjadi langkah utama, sejumlah minuman alami ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah apabila dikonsumsi pada malam hari, terutama karena memberi efek relaksasi dan mendukung kualitas tidur.
Artikel berikut merangkum tiga minuman yang dinilai bermanfaat dalam membantu mengendalikan hipertensi, beserta penjelasan ilmiahnya.
Manfaat Minuman Alami sebagai Pendukung Terapi Hipertensi
Banyak pasien hipertensi mengandalkan obat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, sejumlah peneliti menegaskan bahwa gaya hidup dan kebiasaan harian juga berperan penting dalam mengurangi risiko komplikasi. Salah satunya melalui konsumsi minuman yang mendukung relaksasi otot pembuluh darah serta membantu menjaga fungsi jantung.
Meski begitu, para ahli mengingatkan bahwa minuman ini bukan pengganti obat medis, melainkan pelengkap gaya hidup sehat yang bisa dikonsumsi secara rutin menjelang tidur.
1. Jus Bit: Kaya Nitrat untuk Menurunkan Tekanan Darah
Jus bit menjadi salah satu minuman yang banyak mendapat perhatian karena kandungan nitrat alaminya. Nitrat akan diubah tubuh menjadi oksida nitrat, senyawa yang membantu melebarkan pembuluh darah. Ketika pembuluh darah lebih rileks, aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan pada dinding arteri ikut menurun.
Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang konsisten. Pada penderita hipertensi, konsumsi jus bit setiap hari mampu menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 7–12 mmHg. Peneliti dari Universitas Exeter juga menemukan bahwa perubahan bakteri baik di mulut akibat konsumsi jus bit meningkatkan produksi oksida nitrat, sehingga efek penurunan tekanan darah semakin optimal.
Dosis yang umum digunakan dalam penelitian berkisar antara 70–250 ml per hari, dengan efek awal muncul dalam waktu relatif singkat dan meningkat seiring konsumsi rutin. Karena sifatnya yang memberi efek relaksasi, jus bit sering direkomendasikan sebagai minuman malam hari bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung.
Namun, penderita masalah ginjal sebaiknya berhati-hati. Kandungan oksalat dalam bit dapat memperberat kerja ginjal bila dikonsumsi berlebihan.
2. Teh Kamomil: Bantu Redakan Stres dan Tingkatkan Kualitas Tidur
Teh kamomil lama dikenal sebagai minuman yang memberi efek menenangkan. Banyak pakar menilai stres kronis merupakan salah satu pemicu utama naiknya tekanan darah. Saat tubuh tegang, sistem saraf bekerja lebih keras dan memicu peningkatan tekanan darah. Minum teh kamomil sebelum tidur membantu menciptakan rasa tenang dan mendukung tidur lebih nyenyak.
Kualitas tidur yang baik berkaitan erat dengan kestabilan tekanan darah. Selain itu, kamomil memiliki kandungan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan pada pembuluh darah serta mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Studi kesehatan juga memperlihatkan bahwa konsumsi rutin teh kamomil dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, yang keduanya merupakan faktor risiko penyempitan arteri. Karena tidak mengandung kafein, teh ini aman diminum di malam hari dan cocok bagi penderita hipertensi yang sering mengalami gangguan tidur.
3. Susu Rendah Lemak: Mineralnya Mendukung Fleksibilitas Pembuluh Darah
Untuk sebagian orang, segelas susu hangat sebelum tidur bukan hanya menenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Susu rendah lemak mengandung kalsium, magnesium, dan kalium, tiga mineral penting yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah serta mengatur keseimbangan cairan tubuh.
Beberapa riset melaporkan bahwa orang yang mengonsumsi susu secara rutin cenderung memiliki tekanan darah sistolik hingga 10 mmHg lebih rendah dibanding mereka yang jarang atau tidak mengonsumsinya. Efek ini membuat susu rendah lemak menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Agar manfaatnya optimal, pilihlah susu rendah lemak atau susu skim dan hindari tambahan gula berlebih. Produk susu tinggi gula dapat memicu lonjakan kalori yang justru tidak baik untuk kesehatan jantung maupun tekanan darah.
Menggabungkan Minuman Alami dengan Pola Hidup Sehat
Ketiga minuman ini – jus bit, teh kamomil, dan susu rendah lemak – telah terbukti memiliki dampak positif terhadap tekanan darah ketika dikonsumsi secara teratur, terutama pada malam hari. Meski demikian, para ahli tetap mengingatkan bahwa hasil terbaik akan tercapai jika minuman tersebut dikombinasikan dengan:
konsumsi obat sesuai resep dokter,
pola makan rendah garam,
olahraga teratur,
tidur cukup,
serta manajemen stres yang baik.
Pendekatan menyeluruh inilah yang membuat tekanan darah lebih mudah dikontrol dan risiko komplikasi dapat ditekan.
Menambahkan minuman sehat sebelum tidur dapat menjadi langkah sederhana namun bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Jus bit yang kaya nitrat, teh kamomil yang menenangkan, dan susu rendah lemak yang kaya mineral dapat menjadi pilihan alami untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Tetaplah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan konsumsi yang tepat sesuai kondisi kesehatan masing-masing.(Tim)
